Az erő

2014.03.31. 18:48

A kungfu gyakorlók több erővel is találkozhatnak útjuk során. 
Stílusoktól függetlenül megkülönböztethetünk külső és belső erőt. Ez a poszt most alapvetően a külső erővel fog foglalkozni, de nézzük meg kicsit mit is jelentenek ezek a fogalmak.

A belső erő kifejtése egy kicsit nagyobb lélegzetvételű dolog, hiszen nagyon sokrétű dologról beszélünk. A belső erő egyszerre áll az inak, szalagok erejéből, az egyetemes energiából, a chi-ből és a mentális erőből. Ehhez jön természetesen a helyes technika és a külső erő.

A külső erőt nem kell különösebben magyarázni, hiszen az izmok ereje minden küzdősportban, harcművészetben nagyon fontos. Természetesen vannak olyan stílusok, amikor azt halljuk a mestertől, hogy ehhez nem kell erő, mert a technika megoldja. Ezzel én mindenképpen vitatkoznék. Már csak azért is, mert a technika alkalmazásához szituációt kell teremteni. Ehhez gyorsaság, erő és fegyelem kell. Hiszen akarhatok én egy szenzációs támadást alkalmazni, ha nem tudok közel kerülni, vagy kiszabadulni egy lefogásból. Ha nem erősek a lábaink, nincs stabil lábmunka. Tehát a technika önmagában nem elegendő, a fizikai erő is ott kell hogy legyen lábunk, karunk, testünk izmaiban. Ezt az erőt elérni kemény munka, amit - már megint itt van - kitartó MUNKÁVAL és bizony fájdalommal tudunk elérni.

Ha nem tudunk megcsinálni 10-20-30 db szabályos fekvőtámaszt, akkor bizony el kell kezdeni egy erősítő gyakorlatsort. Nagy divatja van már hazánkban is a szabad, vagy saját súlyos edzéseknek. Ez a legősibb és számunkra ( harcművészeknek ) talán a legalkalmasabb erősítési mód. Van aki szereti kiegészíteni súlyzós edzéssel ezeket a gyakorlatokat, de én inkább maradok a saját testemnél, max. még a kettlebell edzés amit el tudok képzelni.

Ezen gyakorlatok közül a legegyszerűbb és legjobban variálható gyakorlat a fekvőtámasz, az én személyes kedvencem. Legyen hagyományos, jógi, szűk kézzel, könyök kifelé, befelé, borda mellett, stb ... végtelen a variációk száma.

 

Az alábbi 100 ismétlésre gyúró gyakorlatsor nagyon hasznos lehet mindenki számára. 

 

 

KOR< 40 ÉV40 - 55 ÉV> 55 ÉV
SZINT
végrehajtott fekvőtámaszok száma
1 0 - 5 0 - 5 0 - 5
2 6 - 14 6 - 12 6 - 10
3 15 - 29 13 - 24 11 - 19
4 30 - 49 25 - 44 20 - 34
5 50 - 99 45 - 74 35 - 64
6 100 - 150 75 - 124 65 - 99
7 150+ 125+ 100+

 

Ha megvan milyen szinten állsz, melegíts be és ess neki az erősítésnek. A bemelegítést soha ne lógd el, ízületeid meg fogják hálálni.Javaslom, hogy három napos ciklusokban edz, három nap után egy nap pihenővel.

Ez a táblázat az első hétre ad útmutatást:

ELSŐ NAP
PIHENJ 60 MÁSODPERCET (VAGY AKÁR TÖBBET IS) SZINTENKÉNT
  5 fekvőtámasznál kevesebb 6 - 10 fekvőtámasz több, mint 10 fekvőtámasz
SZINT 1  2 7 10
SZINT 2  2 7 10
SZINT 3  2 5 8
SZINT 4  2 4 6
SZINT 5 max 
(min. 3-at)
max 
(min. 5-öt)
max 
(min. 7-et)
MÁSODIK NAP
PIHENJ 90 MÁSODPERCET (VAGY AKÁR TÖBBET IS) SZINTENKÉNT
SZINT 1  4 9 12
SZINT 2  3 8 12
SZINT 3  2 6 10
SZINT 4  2 5 10
SZINT 5 max 
(min. 4-et)
max 
(min. 7-et)
max 
(min. 10-et)
HARMADIK NAP
PIHENJ 120 MÁSODPERCET (VAGY AKÁR TÖBBET IS) SZINTENKÉNT
SZINT 1  5 10 15
SZINT 2  4 8 13
SZINT 3  4 8 10
SZINT 4  3 5 10
SZINT 5 max 
(min. 5-öt)
max 
(min. 10-et)
max 
(min. 15-öt)

 

 

Minden egyes hét után végezd el újra a tesztet, hogy a következő heti erősítés szintjét is meg tudd határozni. Ha nem fejlődtél, akkor az előző heti programot csináld újra addig, amíg nem tapasztalsz fejlődést.

Második hét.

ELSŐ NAP
PIHENJ 60 MÁSODPERCET (VAGY AKÁR TÖBBET IS) SZINTENKÉNT
  kevesebb mint 5 fekvőtámasz 6 - 10 fekvőtámasz több mint 10 fekvőtámasz
SZINT 1  4 9 12
SZINT 2  4 8 12
SZINT 3  3 6 9
SZINT 4  3 4 7
SZINT 5 max 
(min. 5-öt)
max 
(min. 7-et)
max 
(min. 10-et)
MÁSODIK NAP
PIHENJ 90 MÁSODPERCET (VAGY AKÁR TÖBBET IS) SZINTENKÉNT
SZINT 1  6 11 16
SZINT 2  5 9 13
SZINT 3  3 7 11
SZINT 4  3 7 11
SZINT 5 max 
(min. 6)
max 
(min. 10)
max 
(min. 15)
HARMADIK NAP
PIHENJ 120 MÁSODPERCET (VAGY AKÁR TÖBBET IS) SZINTENKÉNT
SZINT 1  5 10 15
SZINT 2  5 10 15
SZINT 3  4 8 12
SZINT 4  4 8 12
SZINT 5 max
(min. 6-ot)
max 
(min. 10-et)
max 
(min. 15-öt)

 

Harmadik hét:

ELSŐ NAP
PIHENJ 60 MÁSODPERCET (VAGY AKÁR TÖBBET IS) SZINTENKÉNT
  16 -20 fekvőtámasz 21 - 25 fekvőtámasz > 25 fekvőtámasz
SZINT 1 15 20 25
SZINT 2 12 15 17
SZINT 3 12 15 17
SZINT 4 10 13 15
SZINT 5 max
(min. 15-öt)
max 
(min. 20-at)
max 
(min. 25-öt)
MÁSODIK NAP
PIHENJ 90 MÁSODPERCET (VAGY AKÁR TÖBBET IS) SZINTENKÉNT
SZINT 1 16 22 27
SZINT 2 14 17 19
SZINT 3 14 17 19
SZINT 4 12 15 15
SZINT 5 max
(min. 15-öt)
max
(min. 20-at)
max 
(min. 25-öt)
HARMADIK NAP
PIHENJ 120 MÁSODPERCET (VAGY AKÁR TÖBBET IS) SZINTENKÉNT
SZINT 1 20 25 30
SZINT 2 15 19 22
SZINT 3 15 19 22
SZINT 4 12 17 20
SZINT 5 max 
(min. 16-ot)
max 
(min. 22-t)
max 
(min. 27-et)

 

Negyedik hét:

ELSŐ NAP
PIHENJ 60 MÁSODPERCET (VAGY AKÁR TÖBBET IS) SZINTENKÉNT
  16 -20 fekvőtámasz 21 - 25 fekvőtámasz > 26 fekvőtámasz
SZINT 1 16 22 27
SZINT 2 13 16 20
SZINT 3 13 16 20
SZINT 4 11 14 17
SZINT 5 max
(min. 16-ot)
max
(min. 22-t)
max 
(min. 27-et)
MÁSODIK NAP
PIHENJ 90 MÁSODPERCET (VAGY AKÁR TÖBBET IS) SZINTENKÉNT
SZINT 1 16 22 27
SZINT 2 14 17 21
SZINT 3 14 17 21
SZINT 4 12 15 18
SZINT 5 max 
(min. 15-öt)
max
(min. 20-at)
max
(min. 25-öt)
HARMADIK NAP
PIHENJ 120 MÁSODPERCET (VAGY AKÁR TÖBBET IS) SZINTENKÉNT
SZINT 1 20 25 30
SZINT 2 15 19 22
SZINT 3 15 19 22
SZINT 4 15 17 20
SZINT 5 max 
(min. 18-at)
max
(min. 24-et)
max 
(min. 29-et)

 

Ötödik hét:

ELSŐ NAP
PIHENJ 60 MÁSODPERCET (VAGY AKÁR TÖBBET IS) SZINTENKÉNT
  31 - 35 fekvőtámasz 36 - 40 fekvőtámasz > 40 fekvőtámasz
SZINT 1 30 35 40
SZINT 2 24 28 32
SZINT 3 22 25 30
SZINT 4 20 22 25
SZINT 5 max
(min. 30-at)
max 
(min. 35-öt)
max 
(min. 40-et)
MÁSODIK NAP
PIHENJ 45 MÁSODPERCET (VAGY AKÁR TÖBBET IS) SZINTENKÉNT
SZINT 1&2 15 17 20
SZINT 3&4 14 16 18
SZINT 5&6 12 14 15
SZINT 7 10 12 14
SZINT 8 max
(min. 30-at)
max 
(min. 35-öt)
max 
(min. 40-et)
HARMADIK NAP
PIHENJ 30 MÁSODPERCET (VAGY AKÁR TÖBBET IS) SZINTENKÉNT
SZINT 1&2 12 16 18
SZINT 3&4 12 14 16
SZINT 5&6 10 12 14
SZINT 7 9 10 12
SZINT 8 max
(min. 30-at)
max
(min. 35-öt)
max
(min. 40-et)

 

Hatodik hét:

ELSŐ NAP
PIHENJ 60 MÁSODPERCET (VAGY AKÁR TÖBBET IS) SZINTENKÉNT
  46 - 50 fekvőtámasz 51 - 60 fekvőtámasz > 60 fekvőtámasz
SZINT 1 42 50 56
SZINT 2 35 40 45
SZINT 3 32 36 42
SZINT 4 30 35 40
SZINT 5 max 
(min. 42-t)
max
(min. 50-et)
max 
(min. 56-ot)
MÁSODIK NAP
PIHENJ 45 MÁSODPERCET (VAGY AKÁR TÖBBET IS) SZINTENKÉNT
SZINT 1&2 22 25 30
SZINT 3&4 20 22 25
SZINT 5&6 17 22 25
SZINT 7&8 15 18 22
SZINT 9 max
(min. 42-t)
max
(min. 50-et)
max
(min. 56-ot)
HARMADIK NAP
PIHENJ 30 MÁSODPERCET (VAGY AKÁR TÖBBET IS) SZINTENKÉNT
SZINT 1&2 20 23 27
SZINT 3&4 17 20 23
SZINT 5&6 15 20 23
SZINT 7&8 14 16 20
SZINT 9 max 
(min. 42-t)
max 
(min. 50-et)
max 
(min. 56-ot)

 

Ha idáig elértél, akkor először is gratulálok a kitartásodért ! Már érezned kell, hogy erősebb vagy, de ideje lemérni ezt a fejlődést. Itt az ideje a végső tesztnek, de előtte pihenj rá egy kicsit. Pár napig ne kínozd izmaidat, igyál sok folyadékot, egyél rendszeresen megfelelő minőségű élelmiszert ( fehér liszt és a finomított cukor tiltólistás ).

100 fekvőtámasz volt a cél és a teszt is erről fog szólni, szóval melegíts be alaposan és készülj fel fejben is. Ha késznek érzed magad, akkor ugorj is neki. Célszerű 10-15 darabora koncentrálni. Ha 100-ig számolsz, akkor fejben hamarabb elfáradsz, mint testben. Ha mindig csak a következő 10 db fekvőtámaszra koncentrálsz, észre sem fogod venni és kész is vagy. Ez egy nagyon nehéz és kitartást igénylő gyakorlat. Ha nem sikerül a 100 db, ne keseredj el, kezd újra a programot addig, amíg el nem éred a célt!

Kitartást a gyakorláshoz és ha kérdésed van, írd meg hozzászólásban.

Hajrá!

 

 

http://100fekvotamasz.hu/index.php

Az Út

2014.03.28. 14:34

út.jpg

Néhány éve olvastam egy taoista tanítást, ami mély nyomot hagyott bennem.

"A tanítvány felkeresi tanítóját és azt kérdezi- Mester,mit kell tennem, hogy megtaláljam a helyes utat?
Menj.-válaszolja a tanító."

Ebben a rövid párbeszédben benne van minden, ami maga a Kungfu.

Mert mi is a kungfu?

Harcművészet! - vágná rá a legtöbb ember. Pedig a kungfu több ennél. A kungfu magát a gyakorlást, a jártasságot jelenti. A jártasság pedig egyet jelent azzal, hogy elindultunk az úton. Mindez persze nem jön könnyen.

Magam is voltam olyan állapotban, hogy szívem szerint el sem indultam volna az edzésre. Az öltözőben már abban elfáradtam, hogy lecseréltem a civil gúnyámat. Aztán erőt vettem magamon és a lábemeléseknél már csak a kungfu volt! A jártasság egy idő után átveszi a tudatos énünk felett az "uralmat" és a mozdulatok, gyakorlatok egyfajta meditatív állapotban, maguktól jönnek. Viszont idáig eljutni csak kemény munkával és bizonyos fokú önfeladás mellett lehet. 

Nem elég a heti 1-2 alkalom, amikor belebújunk a gyakorló bőrébe és jobb esetben megizzadunk, elfáradunk, rosszabb esetben csak a barátoknak kérkedhetünk, hogy "én kungfuzom". Folyamatosan gyakorolni kell és egyben "fejben is kungfuzni". Ez utóbbi során alaposan átgondoljuk, levezetjük a tanult mozdulatokat. Mire használható? Mi a helyes kéz - láb összhang, technika, stb ... ? Ez szinte olyan fontos része a kungfu gyakorlásnak, mint maga az edzés. Mert ilyenkor érnek be, tisztulnak le a technikák mögötti gondolatok. Ezzel elérhető, hogy maga a technika is - a jobb megértésnek köszönhetően-, tisztábban, ösztönszerűbben tud előugrani a tudásunk ládájából.

A fizikai gyakorlás pedig nem edzőterem, vagy iskola függő.

Gyakorolhatjuk az alapállásokat, technikákat pl. a buszra várva, vagy amikor sorban állunk a csekkeket befizetni. Mindig, mindenhol tudunk gyakorolni, csak el kell kezdeni.

A technikai tudás önmagában, megértés nélkül csak üres burok. Ha kimozdítanak bennünket ebből a burokból, a mi komfortzónánkból, akkor elveszíthetjük a vélt tudásunkat is, pusztán azért mert nem értjük és nem tudjuk finoman a helyzethez igazítani azt, amit tanultunk.

Ennek elérése viszont folyamatos jelenlétet igényel. Mindig azzal kell foglalkozni, amit éppen csinálunk és azt a leghelyesebb, legésszerűbb módon végezni. Ennek ismeretében a főzés is lehet kungfu gyakorlás. Amikor felvágom a hagymát, takarékos, pontos mozdulatokkal. Amikor előveszem az edényeket mély állásban, gyors, határozott mozdulattal elhelyezem a tűzhelyen és alágyújtok. Mindezt pedig pontosan, tudatosan és precízen.

Ez a jelen pillanatban létezés megy nagyon nehezen a nyugati embernek. Nem tudjuk elfogadni amit éppen elértünk, nem tudunk neki örülni, mert mindig már a következő lépésen, a következő célon jár az agyunk. Így észre sem vesszük, hogy letértünk az útról pontosan a cél előtt és rátérünk egy másik ösvényre.

Az Út mindenkinek adott, csak nem mindenkinek van elég ereje, bátorsága és akarata elindulni és végighaladni rajta!

A kungfu ebben a tudatosságban is maximális segítséget tud adni, de kell hozzá a gyakorló kitartása és igénye erre a kincsre!

Elindultunk!

2014.03.27. 12:39

Kedves Látogatók!

Kung Fu. Misztikum és valóság.

Ez a blog egy régi - új szenvedélynek szentelt életről fog szólni. Sok buktató és még keményebb munka ami rám és a tanítványokra vár! Ezen oldalon követhetitek nyomon a fejlődést és az utat, amit reményeim szerint lelkes tanítványokkal fogok végigjárni.

Szemán László vagyok, a Tradicionális Kungfu Akadémia instruktora. Nagyjából 16 éve foglalkozom harcművészetekkel és még régebb óta keleti kultúrával és filozófiával. Közel 5 éve találtam rá Kapecska Attila vezetésével az utamra és azóta kung fu-nak szentelem az életemet. Neki ezúton is köszönöm a felém tanúsított támogatását és segítő hozzáállását, még a nehéz időkben is!

Évek óta dolgozom egy egységes, sallangmentes, alkalmazás centrikus rendszer kialakításán. Ez a munka, a technikák érettsége most jutott arra a szintre, hogy szélesebb körben is be merem mutatni, elkezdhetem oktatni.

Modern korunk embere keresi a kapcsolatot az ősi tudással és energiákkal. Itt a lehetőség, hogy ezt a keresést egy 21. századi környezetben folytasd!
Kungfu oktatás Hűvösvölgyben, a Star Fitnessben.
Személyre szabott órák egyéni és kis csoportos foglalkozások.
Az oktatást minden esetben a jelentkezőhöz igazítom. Van lehetőség egy erőteljesebb, tradicionálisabb tanulásra, vagy pusztán pár jól működő technika elsajátítására is. Hölgyek számára önvédelmi technikákat oktatok, amelyek ismeretében esélyük van egy esetleges támadást úgy elhárítani, hogy lehetőség szerint ők maguk ne sérüljenek.

A tananyag Xing Yi Quan ( mesterem Kapecska Attila - Tradicionális Kungfu akadémia ), Chin-na és Wing tsun technikákra építem. Erőteljes hangsúlyt fektetek az erősítésre és a test megfelelő keményítésére. Emellett alapszintű földharc elemeket is megismerhetnek a hozzám betérő tanítványok.
Az órák kellemes légkörben folynak, de a kemény munka elengedhetetlen!

Edzőteremben lehetőség van szauna, gőz és konditerem használatára is.

Bejelentkezés és időpont egyeztetés minden esetben szükséges!

Remélem minél több olvasót üdvözölhetek majd a tanítványaim körében, addig is kövessétek a blogbejegyzéseket és Facebook oldalunkat ( https://www.facebook.com/kungfuselet )

Kungfura fel! :)